Reglas de dieta de proteínas para perder peso rápido y menú aproximado durante una semana.En los círculos de perder peso, se cree que la dieta de proteínas es la más efectiva y excelente para una pérdida de peso rápida. Sin embargo, es necesario observar estrictamente ciertas reglas nutricionales para no dañar la salud.
Según los expertos, el valor promedio de las necesidades diarias del cuerpo de proteínas se puede calcular de la siguiente manera: 1 gramo de proteína por 1 kilogramo de peso. Sin embargo, el principio de la dieta de proteínas es el uso predominante de alimentos ricos en proteínas en combinación con un bajo contenido de carbohidratos. Dicha dieta hace que el metabolismo gaste las reservas de grasa acumuladas y le permite perder peso rápidamente y durante mucho tiempo.
Ventajas de una dieta de proteínas
En primer lugar, el menú de la dieta de proteínas es variado. Las proteínas necesarias están contenidas no solo en carne, pescado y huevos, sino también en legumbres, nueces, semillas e incluso algunas verduras.
En segundo lugar, los alimentos ricos en proteínas saturan rápidamente el cuerpo y se digiere durante mucho tiempo, por lo que no hay un deseo obsesivo de comer algo después de un corto tiempo después de comer.
El daño de una dieta de proteínas
Lo principal a recordar: el efecto de una dieta de proteínas se logrará solo en combinación con una actividad física suficiente y regular. De lo contrario, el cumplimiento de los principios de una dieta de proteínas puede causar un daño irreparable para el cuerpo.
Los procedimientos no reclamados para la restauración de los músculos forman compuestos de nitrógeno que el cuerpo no necesita, por lo que los elimina activamente a través de los riñones, sobrecargándolos. Con el tiempo, esto puede conducir a la urolitiasis. Los nutricionistas recomiendan combinar proteínas con fibra, cuya cantidad requerida contiene verduras y frutas. Además, durante el día necesita beber alrededor de dos litros de agua.
¿Qué productos pertenecen a la proteína?
Puede obtener proteína de dos fuentes principales:
Proteína vegetal:
- soja
- Bobs
- lentejas
- Nueces y semillas
- Calabacín
- coliflor
- ensalada de hojas
- hongos
Proteína animal:
- Productos de leche y lácteos
- huevos
- Carne y despojos
- Pescado y mariscos
Muestra de menú de dieta de proteínas durante una semana:
El primer día
- Desayuno: 200 gramos de queso de cabaña bajo en grasa
- Bocadillo: manzana verde
- Almuerzo: 100 gramos de pechuga de pollo al horno y espárragos hervidos
- Bocadillo: yogurt bajo grasa
- Cena: 200 gramos de pescado horneado y una porción de ensalada de vegetales
El segundo día
- Desayuno: 150 gramos de carne hervida y un trozo de pan integral
- Bocadillo: toronja
- Almuerzo: 100 gramos de tofu con una porción de verduras guisadas
- Snack: Kefir
- Cena: 150 ensalada de pechuga de pollo y hojas al horno
El tercer día
- Desayuno: 2 huevos hervidos, un trozo de queso ligero (contenido de grasa 9-7%)
- Snack: manzana verde y 10 gramos de nueces
- Almuerzo: 100 gramos de parrilla de mariscos y ensalada de repollo
- Bocadillo: una porción de requesón
- Cena: 200 gramos de pescado y verduras hervidos para una pareja
El cuarto día
- Desayuno: una porción de yogurt y 2 tallos de apio con pasta Arachyis
- Bocadillo: naranja
- Almuerzo: 150 gramos de pavo horneado y ensalada de tomates y pepinos
- Bocadillo: un vaso de leche horneada fermentada
- Cena: 150 gramos de carne de res y 100 gramos de brócoli hervido
Quinto día
- Desayuno: omlet de 2 huevos y una porción de coliflor hervida
- Bocadillo: toronja
- Almuerzo: 200 gramos de pescado y una porción de lentejas
- Bocadillo: un vaso de kéfir
- Cena: 150 gramos de pollo al horno y 1 calabacín al horno
Sexto día
- Desayuno: 150 gramos de requesón y un trozo de pan integral
- Snack: manzana verde y varios núcleos de almendras
- Almuerzo: 200 gramos de ensalada hervida de carne y repollo
- Soc para la tarde: una porción de yogurt griego
- Cena: 150 gramos de pescado hervido, 1 pepino, ensalada de hojas
Séptimo día
- Desayuno: 200 gramos de kéfir y un puñado de piñones
- Bocadillo: plátano
- Almuerzo: 200 gramos de pavo horneado y judías verdes hervidas
- Bocadillo: un vaso de leche horneada fermentada
- Cena: 150 gramos de mariscos en ensalada de parrilla y vegetales